In aflevering 7 van onze podcast ‘Hier heb ik geen tijd voor’ verdiepen we ons in het nachtleven van leiders. Je denkt dan misschien automatisch aan een bruisend nachtleven, maar wij gaan kijken naar de andere kant van het spectrum: de slaap van een leider.
Een goede nachtrust is van essentieel belang, niet alleen voor leiders, maar voor iedereen. In deze blog geven we je graag enkele inzichten mee uit de aflevering.
Cijfers liegen niet
Uit onderzoek (Harvard Business Review) blijkt dat 40% van de topmanagers worstelt met slaapproblemen. Als je weet dat een dag van een manager er vaak uitziet als een draaikolk van vergaderingen en deadlines, kan je je wel inbeelden dat dit geen goede combinatie is. Maar hoe beïnvloedt dit het beoefenen van hun functie?
Het is nu eenmaal zo dat volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig hebben. En niet alleen de duur, maar ook de kwaliteit van de slaap is van vitaal belang.
Je kan misschien wel enkele dagen functioneren op een paar uurtjes slaap, maar op lang termijn kan je slaaptekort vergelijken als jezelf balanceren op een slap koord – zonder vangnet. Niet aan te raden dus 😉.
Slaaptekort beïnvloedt niet alleen zakelijke prestaties, maar ook concentratie, besluitvorming en emotionele stabiliteit. Zelfs de meest doorgewinterde leiders worden kwetsbaar bij slaaptekort.
Maar hoe zorg je voor een kwalitatieve nachtrust?
Wij geven je graag enkele praktische tips:
Zo zijn wij bij Qlick fan van de ‘Shutdown modus’. Deze techniek is ontworpen om jou als leider te helpen je gedachten uit te schakelen en je voor te bereiden op een rustgevende slaap. De ‘Shutdown modus’ bestaat uit enkele stappen:
- Bewust afsluiten
Hier ga je actief de tijd nemen om je werk te evalueren, losse eindjes af te handelen en bewust te beslissen dat de werkdag voorbij is.
- Digitale detox
Laat digitale apparaten minstens een uur voor het slapengaan los. De constante stroom van informatie die we krijgen van onze smartphones en andere toestellen verhoogt de hersenactiviteit, wat het moeilijker maakt om in slaap te vallen.
- Reflectie & mindfulness
Zelfs vijf minuutjes van reflectie voordat je gaat slapen, kan je geest kalmeren. Schrijf bv je gedachten neer op papier, hierrdoor zullen ze minder prominent aanwezig zijn voordat je gaat slapen.
- Ontspannende routine
Het creëren van een ontspannende routine voor het slapengaan is een essentieel onderdeel van de ‘Shutdown modus’. Je kan een boek lezen, luisteren naar kalmerende muziek of zelfs een korte meditatie uitvoeren. Al deze activiteiten bereiden je lichaam en je geest voor op een rustgevende nacht.
Een extra tip die we willen meegeven: zorg voor een slaapomgeving waar je zintuigen ook tot rust komen. Denk aan een ruimte met kalme kleuren en frisse lucht.
Het is dus duidelijk, ongeacht de drukke schema’s waar we ons aan moeten houden, dat het belangrijk is om voldoende tijd vrij te maken voor een deftige slaap. Dit vormt echt wel een stille kracht voor effectief leiderschap.
Wil jij meer weten over het belang van slapen bij leiders? Beluister zeker onze podcast via Spotify of Apple Podcasts!
