Massa’s gedachten malen door je hoofd, er lijkt geen einde aan te komen. En in plaats dat jij je gedachten onder controle hebt, lijkt het of jouw gedachten de controle overnemen, dat is piekeren.
Piekeren is anders dan nadenken over een bepaald probleem. Integendeel, door te piekeren zien we de oplossing niet meer, maar voeden we de angst. We komen in een neerwaartse spiraal terecht die het piekeren alleen maar voedt.
Piekeren komt meestal voor uit de ‘Wat als…’ of ‘Stel dat…’ gedachten. Natuurlijk mag je nadenken over bepaalde situaties, onze hersenen zijn er om problemen op te lossen. Spijtig genoeg bereik je met piekeren het tegenovergestelde.
Rationeel weet je dat piekeren je niet verder helpt, en dat veel piekergedachten zelfs nooit realiteit worden. Ons onderbewuste kent echter het verschil tussen denken en piekeren niet. Integendeel, we zullen nog meer gaan piekeren omdat de ene gedachte de andere voedt.
Piekeren komt meestal voort uit stress. Tegelijkertijd krijgen mensen van piekeren extra stress. Het is dus een vicieuze cirkel die je moet doorbreken. Gemakkelijk? Nee. Haalbaar? Jazeker.
Oefening baart kunst. Je kan jezelf trainen om je piekergedachten onder controle te houden.
Onze 5 top tips om het piekeren te temperen:
- Gun jezelf een piekerkwartiertje: laat piekeren toe binnen een bepaalde tijd. Als je kwartier om is dwing je jezelf om te stoppen met piekeren. Zijn er toch nog piekergedachten, dan zijn die voor morgen tijdens je piekerkwartier.
- Als je piekert, schrijf je bezorgdheid dan op en analyseer deze. Door te schrijven maak je de zaken feitelijker en ga je meer oplossingsgericht denken.
- Verander de gedachte: ‘ik heb geen controle over deze piekergedachten’. Je hebt wel controle, allen ben je nog niet genoeg getraind.
- Als je piekert ben je meestal bang voor iets. Ga na waar je bang voor bent. Misschien ben je bang om te falen tijdens je presentatie, of om een dierbare te verliezen. Of om je job te verliezen? Ga na hoe reëel dat dit is. Indien ja, stel je de vraag wat je praktisch kan doen aan dit probleem. Je beter voorbereiden? Je dierbare zeggen dat je van hem houdt? Je meer focussen op je job?
- En als allerlaatste, stel jezelf de volgende vragen:
- Wat is het ergste dat me kan overkomen?
- Hoe reëel is het dat dit werkelijk gebeurt?
- En als het dan toch gebeurt, hoe pak ik het dan aan?
Heb jij zelf nog andere tips om beter met piekergedachten om te gaan? Laat het ons weten!
