De kracht van gecontroleerde ademhaling - Qlick

De kracht van gecontroleerde ademhaling

Qlick letters

De kracht van gecontroleerde ademhaling

Wanneer we stress ervaren, komen we in een typische fight/flight/freeze reactie met allerhande fysieke effecten. Stress heeft o.a. een ontregelend effect op je ademhaling: die wordt snel en oppervlakkig. Wanneer dit lang aanhoudt ga je hyperventileren. Hyperventilatie geeft angstgevoelens en die veroorzaken nog meer stress. Het creëert m.a.w. een vicieuze cirkel.

ademen ademhalingstechnieken hyperventileren

Hyperventileren

Bij hyperventilatie ga je te veel en te oppervlakkig ademen, waardoor je vooral veel CO2 (koolzuurgas)  verliest. Hyperventilatie is dus niet zozeer een kwestie van te veel zuurstof als wel van te weinig CO2.

Bij een tekort hiervan raakt ons lichaam helemaal ontregeld omdat de zuurstof niet kan worden opgenomen door de organen en spijsverteringsstelsel, je wordt overspoeld door angstgevoelens, etc.

Bespeel je hersenen

Wanneer je hersenen stress ervaren, reageert je lichaam daar dus op met een oppervlakkige, snelle  ademhaling. Goed om weten, want zo kan je dit inzetten om je hersenen om de tuin te leiden! Door je ademhaling onder controle te krijgen en rustig te ademen, geef je je hersenen een ‘alles is veilig’ signaal door, wat  een stress-verlagend effect geeft.

Volgens Dr. Buteyko – een Russische arts gespecialiseerd in ademhalingstechnieken – is het niet alleen belangrijk om een trage, lage buikademhaling te hanteren, maar ook dat je via de neus in- én uitademt. Op die manier adem je minder koolzuurgas uit. De beste ademhaling is bovendien dewelke je haast niet kan zien!

Ademhalingsoefeningen

Sta dus regelmatig stil bij hoe je ademt en pas dit aan indien nodig. Deze oefening kan je hierbij helpen:

  • Sta recht
  • Zet je voeten stevig op de grond, zodat je stabiel staat
  • Laat je schouders laag hangen (in stress zijn we geneigd deze hoog op te trekken)
  • Hou je hoofd recht, kin naar beneden, alsof een draadje achteraan je omhoog trekt
  • Leg je hand op je buik
  • Adem rustig in en voel je buik uitzetten. Niet overdrijven, niet opblazen als een ballon. Bij een goede ademhaling kan je amper iets zien bewegen.
  • Best is in en uit te ademen door de neus (ter info: dit is omdat je op deze manier veel minder CO2 uitademt).
  • Adem een paar keer rustig in en uit zodat je weet hoe het voelt.

Doe dit een paar keer per dag preventief of zodra je de stress voelt toenemen. Je zal merken dat het een kalmerend effect heeft.

No food or drug will ever do for you what a fresh supply of oxygen will.” – Tony Robbins