Hoe ga je om met thema's als teleurstelling, grenzen stellen of gedachten onder controle houden?

Qlick maakt korte, krachtige video's over onderwerpen waar iedereen wel eens mee worstelt; van teleurstelling verwerken tot grenzen aangeven. In elk filmpje krijg je een praktisch inzicht dat je direct kan toepassen, zodat je zelf aan de slag kan met wat jou bezighoudt.

 Ik ben teleurgesteld.

Een gevoel dat we allemaal wel eens ervaren.

De vraag is alleen: wist de ander eigenlijk wat jij verwachtte?

Veel teleurstellingen ontstaan niet omdat mensen je bewust willen ontgoochelen, maar omdat verwachtingen nooit uitgesproken werden. We gaan er onbewust van uit dat de ander wel zal aanvoelen wat we bedoelen, terwijl wat voor jou vanzelfsprekend lijkt, voor iemand anders helemaal niet zichtbaar is.

Zuivere communicatie begint daarom bij het durven benoemen van wat je nodig hebt en wat je verwacht. Niet omdat de ander het anders fout doet, maar omdat niemand gedachten kan lezen.

Misschien voorkom je met één helder gesprek wel tien teleurstellingen. 

Tips bij frustratie.

Teleurstelling ontstaat niet altijd door wat de ander doet.

Soms ontstaat ze doordat we verwachten dat iemand onze gedachten kan lezen.

In plaats van te blijven hangen in frustratie, kan je jezelf twee vragen stellen:

• Heb ik mijn verwachting duidelijk uitgesproken?

• Wat maakt dat de ander hiervoor gekozen heeft?

Nieuwsgierigheid brengt je vaak verder dan frustratie.

Welke van deze twee vragen neem jij mee?

 Gedachten onder controle houden.

Je kunt niet kiezen welke gedachten opkomen, maar je kunt wel kiezen welke gedachten je aandacht geeft. Wanneer mijn hoofd vol zit, probeer ik niet minder te denken. Ik stel mezelf gewoon een paar eenvoudige vragen.

• Is deze gedachte nuttig?
• Brengt ze mij verder?
• Kan ik er iets mee doen?

Is het antwoord nee? Dan hoeft die gedachte mijn tijd en energie niet te krijgen. Dat betekent niet dat je negatieve gedachten moet wegduwen. Wel dat je beseft dat je niet op elke gedachte hoeft in te gaan. Je hoeft er niet mee in discussie te gaan en je hoeft ze ook niet allemaal op te lossen.

Welke vraag uit deze video ga jij vanaf vandaag vaker aan jezelf stellen?

Mijn hoofd is niet leeg.

“Ik wou dat mijn hoofd eens stil was.”

Dat is een uitspraak die we vaak horen, of zelf wel eens zeggen.

Maar een hoofd dat stil is, is niet het juiste doel.

Je brein is namelijk gemaakt om te denken, dat doet het de hele dag door.

Net zoals je hart blijft kloppen, blijven er gedachten opkomen.

De vraag is dus niet hoe je stopt met denken, maar eerder welke gedachten je aandacht geeft. Hoe bewuster je wordt van waar je je aandacht naartoe laat gaan, hoe meer rust je vaak ervaart.

Welke gedachte neemt vandaag misschien meer ruimte in dan ze eigenlijk verdient?

Dit is wat ik doe als ik iets wil loslaten.

Niet elke gedachte verdient een plaats aan tafel.

Wanneer ik merk dat ik blijf hangen in een situatie, stel ik mezelf altijd eerst twee vragen:

Kan ik er iets aan veranderen?

Ben ik echt aan het nadenken, of ben ik gewoon hetzelfde verhaal aan het herkauwen?

Dat verschil is belangrijk.

Nadenken helpt je vooruit. Je zoekt naar inzichten, mogelijkheden of een oplossing. Herkouwen doet net het tegenovergestelde. Je blijft dezelfde gedachten herhalen, zonder dat er iets verandert.

En nog iets wat mij helpt: ik herinner mezelf eraan dat niet elke gedachte mijn aandacht verdient. Het is niet omdat een gedachte opkomt, dat ik er ook in mee moet gaan, sommige gedachten mag je gewoon laten passeren.

Welke vraag helpt jou om een situatie sneller los te laten?

Je blijft denken over een gesprek.

Het gesprek is al lang voorbij, maar in je hoofd speelt het zich nog steeds af.

Je denkt dat je aan het nadenken bent, dat je het probeert te begrijpen of op te lossen, maar eigenlijk ben je vaak hetzelfde gesprek opnieuw en opnieuw aan het afspelen.

Je zoekt naar wat je anders had kunnen zeggen, hoe de ander het bedoelde of wat je de volgende keer zou doen.

Maar terwijl jij blijft hangen in gisteren, gaat vandaag gewoon verder. Piekeren voelt soms productief, maar brengt je zelden dichter bij een oplossing.

Herken jij jezelf hierin?

Ben jij iemand die gesprekken nog uren of zelfs dagen blijft herhalen in zijn hoofd?

Goede mensen hebben slechte grenzen

Mensen met een groot hart willen het anderen graag naar hun zin maken.

Ze lossen problemen op, ze springen bij, ze zeggen nog snel “ja” en ze willen zeker niemand teleurstellen.

En net daardoor vergeten ze soms zichzelf.  Wat begint als een goede intentie, wordt na verloop van tijd een automatisme. Dit is niet omdat je geen grenzen wílt stellen, maar omdat je zo gewoon bent geraakt om eerst voor anderen te zorgen.

Herken jij jezelf hier ook in? 

Dit is hoe ik grenzen stel.

Grenzen stellen hoeft niet hard of bot te zijn, en vaak maken we het in ons hoofd veel groter dan het in werkelijkheid is.

We denken dat een “nee” iemand zal teleurstellen.

Maar wat als je probeert om te denken?

Je zegt namelijk geen nee tegen de persoon, je zegt nee tegen een vraag.

Wat vind jij het moeilijkste aan nee zeggen?

3 tips bij onrust.

Veel mensen denken dat ze pas mogen rusten wanneer alles af is.

Maar wanneer is alles ooit echt af?

Als je onrust voelt op een rustig moment, betekent dat niet dat je iets verkeerd doet.

Het kan ook betekenen dat je lichaam nog moet wennen aan vertragen.

Niets doen is voor luie mensen.

Waarom voelt niets doen voor zoveel mensen zo moeilijk?

Van jongs af aan leren we dat bezig zijn goed is, dat productief zijn iets is om trots op te zijn, en dat niets doen al snel gelijkstaat aan lui zijn.

Dus wanneer het eindelijk stil wordt... ...wordt het soms ook oncomfortabel.

Dat wilt niet zeggen dat rust verkeerd is, we hebben gewoon nooit geleerd hoe we ermee kunnen omgaan.

Herken jij dat stemmetje?