Vertrekt je coach met verlof of ben je zelf met vakantie, dan is het misschien lang wachten tot je volgende sessie. Om die periode vlot te overbruggen, stellen we 3 ludieke manieren om jezelf te coachen voor. Ook nuttig voor iedereen die geen coachingtraject volgt!
Oefening 1: De Trap
Ben je even de focus kwijt? Lijken de dagen lang en leeg, zonder concreet doel? Wil je graag in beweging komen, maar je weet niet waarvoor? De oplossing is simpel: neem de trap! Hoe meer treden, hoe beter.
De oefening start bovenaan de trap (dus ja, je moet wel eerst boven geraken). Je stapt rustig, tree per tree, naar beneden. Ondertussen laat je je gedachten de vrije loop. Misschien denk je aan vakantie, een boek dat je hebt gelezen, een gesprek dat je onlangs voerde, … Maakt niet uit, de beelden zullen vanzelf wel komen. Hoe meer losse gedachten, hoe beter. Probeer ze vooral niet vast te houden!
Beneden aangekomen, rek je je maar eens goed uit, want nu komt het. Je gaat langzaam terug naar boven. Bij elke stap die je zet, laat je je voet stevig op de tree landen. Neem de trapleuning kordaat vast, en adem telkens krachtig uit. Dan zeg je hardop: ‘Ik ga … (doen).’ De puntjes vul je in met een concreet doel of actiepunt. Je zal merken dat er plots toch wel een en ander door je gedachten schiet. Elke stap mag een ander doel uitzetten, maar evengoed zeg je telkens hetzelfde. Misschien wil je een wandeling maken, je inschrijven voor een cursus, een bbq organiseren, een blog schrijven, … Of misschien bedacht je iets dat je nog voor je werk wil doen?
Eens boven aangekomen, kies je de actie die je met de meeste overtuiging hebt uitgesproken en die haalbaar lijkt voor jou. En ga ervoor!
Heb je toch geen enkel doel gevonden? Dan kan het volgende actiepunt misschien wel ‘de trap kuisen’ zijn 😉
Oefening 2: Het Brandalarm
Heb je last van een innerlijke criticus die per sé met je mee op vakantie wil? Of heb je na de Trap-oefening een actiepunt gevonden waarbij je al meteen denkt: ‘ik kan dat niet’ of ‘ik ga me belachelijk maken’ of ‘wie denk ik wel dat ik ben’? Komt er rook uit je oren bij al die vernietigende gedachten? Dan is het hoog tijd dat je het Brandalarm inschakelt, vooraleer je brein vuur vat!
Het Brandalarm meet het FIRE-gehalte van een gedachte zodat je actie kan ondernemen voordat die je helemaal opbrandt:
Formulering: hoe is de gedachte geformuleerd, m.a.w. hoe spreek je jezelf toe? Gebeurt dit op een respectvolle manier of is het een scheldpartij? Zou je zo je collega / partner / ouders / … aanspreken?
Intentie: wat is de achterliggende bedoeling van deze gedachte? Wat wil je vermijden? Waartegen bescherm je jezelf? Bv uitgelachen worden, deadline niet halen, teleurstelling, uitgesloten worden, …
Radicaliteit: hoe radicaal of extreem is je gedachte? Hoe sterk veralgemeen je? Let op voor het gebruik van woorden zoals altijd, nooit, iedereen, niemand, overal, …
Effect: wat is het effect van deze gedachte? Hoe beïnvloedt het je gedrag? Helpt het jou om je doel te bereiken? Bv presentatie geven, tekst schrijven, …
Hoe respectlozer geformuleerd, hoe brandbaarder je gedachte. Een positieve intentie kan weliswaar voor afkoeling zorgen, maar radicaliteit giet olie op het vuur! En stel je ten slotte vast dat de gedachte je echt wel hindert bij het bereiken van je doel, dan kun je kiezen: ofwel spreek je jezelf wat verfrissender toe, ofwel ga je op de blaren zitten.
Oefening 3: De Mixer
Ben je uit evenwicht gebracht door een teveel aan ‘mixed feelings’? Loop je een beetje verloren rond met een onbestemd gevoel van … ja, van wat eigenlijk? Laat dat nu net het probleem zijn: dat je niet goed weet wat je allemaal voelt.
Voor het eerste deel van de Mixer-opdracht moet je met twee zijn. Laat iemand voor jou een drankje mixen, met onverwachte ingrediënten (het hoeft niet per sé alcohol te bevatten). Voorwaarde is dat de persoon die het maakt, bereid moet zijn om er zelf van te drinken. Zo vermijd je smerige smaken. Vervolgens ga je heel goed proeven en probeer je te raden wat er allemaal inzit. Kijk ernaar, ruik eraan. Neem een slokje en laat het langzaam over je tong glijden. Meng het met je speeksel. Gorgel eventueel. Slik door en smak eens goed. Vertel wat je denkt te proeven maar laat de ‘mixer’ van dienst nog niets bevestigen of ontkennen. Herhaal dit een paar keer en geef dan pas je definitieve antwoord. Of je iets wint als je alles goed hebt geraden, hangt helemaal af van wat jullie zelf hadden afgesproken.
Voor het tweede deel, ga je best ergens (alleen) rustig zitten of liggen. (Tip: als de drankmix veel alcohol bevatte, raden we aan het hier voorlopig bij te laten en het vervolg een andere keer uit te voeren). Scan je lichaam. Luister naar je ademhaling. Voel het op en neer rijzen van je borstkast, je buik. Waar borrelt het in je lichaam? Hoor je het suizen van je bloed in je oren? Voel je waar de spanning zich heeft vastgezet? Noem af en toe een emotie op: gestresseerd, bang, verliefd, boos, ontzet, gewaardeerd, opgejaagd, teleurgesteld, verraden, enthousiast, … Ga telkens na of en waar precies je die emotie in je lichaam kan voelen. Blijf zolang opnoemen tot je er minstens drie hebt geraden! Je beloning? Gegarandeerd een gevoel van opluchting …
(Tip: kan je geen emoties meer bedenken? Dan vind je hier inspiratie.)
Word je toch liever door een professionele coach gecoacht? Klik dan hier en laat het ons weten!